La postura incorrecta es una de las principales causas de dolor de espalda, fatiga muscular y problemas articulares. Pasar muchas horas sentado frente a la computadora o con el celular puede afectar la alineación de la columna, generando molestias a largo plazo. La kinesiología ofrece ejercicios simples pero efectivos para mejorar la postura y evitar complicaciones futuras.
Ejercicios recomendados:
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Corrección de postura de pie: Párate contra una pared con los talones, glúteos, hombros y cabeza tocándola. Mantén esta posición durante 30 segundos y repite 3 veces.
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Puente de glúteos: Acostado boca arriba, flexiona las rodillas y eleva la cadera sin arquear la espalda. Mantén por 10 segundos y baja lentamente. Haz 10 repeticiones.
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Estiramiento de pecho y hombros: Coloca ambas manos en la nuca y lleva los codos hacia atrás. Mantén la posición por 15 segundos y repite 3 veces.
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Plancha abdominal: Apóyate en antebrazos y puntas de los pies, manteniendo la espalda recta. Sostén la posición durante 30 segundos y repite 3 veces.
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Movilización cervical: Haz movimientos suaves de cabeza hacia los lados y hacia abajo, sin forzar. Realiza 10 repeticiones por cada dirección.